Programa anticelulitis integral fácil de seguir

Por Mª Isabel González Campos, coordinadora del departamento de Nutrición y fisioterapia de la Clínica Mira+Cueto | Edición gráfica: Laura Martínez

Independientemente del factor genético, imposible de abordar, existe otra serie de factores que desencadenan la temida celulitis y que sí podemos combatir o, al menos, minimizar sus efectos a través de una serie de pautas alimentarias, ligeros cambios de hábitos y ejercicios específicos. Los principales factores que favorecen la celulitis son los trastornos hormonales (adolescencia, embarazo, lactancia y menopausia), el estreñimiento, la vida sedentaria, la ropa demasiado ajustada, el tabaquismo, la alimentación desequilibrada, la cuestión postural por motivos profesionales (mucho tiempo de pie, sentada, en avión, etc.).

La tabla de ejercicios

Conseguir resultados en el menor tiempo posible es el principal objetivo de los clientes que acuden al gimnasio. En este sentido, te presentamos una tabla rápida (15 minutos), muy eficaz para favorecer la circulación y moldear y tonificar glúteos y piernas.

Ejercicio A. En cuadrupedia (a cuatro patas), formando un ángulo recto en tronco-brazo y tronco-muslo, con los codos estirados, trabaja la columna vertebral:

Baja la cabeza al mismo tiempo que subes la espalda e intenta acercar la cadera a la cabeza. Céntrate en no desplazar todo el cuerpo, sino en elevar sólo la espalda.

Sube la cabeza al mismo tiempo que bajas la espalda e intenta alejar la cadera de la cabeza. Céntrate en no desplazar todo el cuerpo, sólo baja la espalda.

Ejercicio B. En cuadrupedia, formando un ángulo recto en tronco-brazo y tronco-muslo, con los codos estirados, trabaja los miembros inferiores (muslo-pierna-tobillo):

Cogiendo aire despacio, sube la pierna derecha con la rodilla estirada hasta que el muslo y el tronco estén alineados.

Soltando aire despacio, baja la pierna derecha con la rodilla doblada intentando que la parte anterior del muslo toque tu abdomen.

Cogiendo aire despacio, sube la pierna izquierda con la rodilla estirada hasta que el muslo y el tronco estén alineados.

Soltando despacio el aire, baja la pierna izquierda con la rodilla doblada, intentando que la parte anterior del muslo toque tu abdomen.

Ejercicio C. En cuadrupedia, formando un ángulo recto en tronco-brazo y tronco-muslo, con el codo estirado, trabaja los miembros inferiores (muslo-pierna-tobillo):

Estira la pierna derecha formando un ángulo recto con el tronco, baja la pierna despacio, soltando el aire hasta tocar el suelo con el dedo gordo del pie. Sube la pierna despacio cogiendo aire hasta llegar a la posición inicial.

Estira la pierna izquierda formando un ángulo de recto con el tronco, baja la pierna despacio, soltando el aire hasta tocar el suelo con el dedo gordo del pie. Sube la pierna despacio cogiendo aire hasta llegar a la posición inicial.

Ejercicio D. Túmbate con las rodillas flexionadas para trabajar los tobillos y el retorno venoso:

Eleva la pierna derecha con la rodilla estirada, dejándola lo más vertical posible, y realiza círculos con el tobillo, primero hacia fuera y después hacia dentro.

Eleva la pierna izquierda con la rodilla estirada, dejándola lo más vertical posible, y realiza círculos con el tobillo, primero hacia fuera y después hacia dentro.

Recomendaciones básicas

Alimentos aliados:

Los que favorecen la circulación sanguínea y evitan la retención de líquidos: ajo, cebolla, cereales integrales, fruta cítrica (pomelo, kiwi, piña, mango, fresa, naranja, mandarina…), frutos rojos (arándano, moras, etc.), tomate, patata, pescado y aceite de oliva.
Los que regulan y estimulan la motilidad intestinal: cereales integrales, verduras y hortalizas, lácteos y derivados.
Complementos alimenticios: aceite de onagra, salvia, soja y derivados.

Cuestiones a tener en cuenta:

Evita el tabaco, el café, los fritos, la bollería industrial y refinada, los lácteos y derivados enteros, las bebidas carbonatadas, la comida rápida y/o pre-cocinada y los frutos secos en general.
Sustituye la sal común por sal de régimen (sal hiposódica) y/o especias.
Evita los pantalones excesivamente ajustados, que impiden el retorno venoso y afectan al sistema linfático (encargado de eliminar toxinas y deshechos).
Realiza, al menos una vez al día, la tabla de ejercicios recomendada.