Conociendo el Pilates. Modificaciones: Rolling like a ball (II parte)

Por Carmen Victoria Sobrín Valbuena | Maquetación web: Nati Sendra

A continuación, Carmen Victoria nos introduce al mundo del pilates Rolling like a Ball. Se trata de una serie de ejercicios que resultan muy útiles para conocer la capacidad de los alumnos sobre el control abdominal.

Rolling like a ball

Siguiendo las indicaciones de la Federación Española de Pilates y de la PMA, el ejercicio debe de consistir en:

		1. Posición de inicio: > Sentados > Espalda recta y hombros conectados > Pies elevados

		2. Inspiración: > Enrollar la cabeza > Equilibrar sobre el coxis

		3. Expiración: > Conectar el abdomen > Enrollar la cabeza y curvar la espalda > Rodar hacia atrás y hacia adelante sin apoyar los pies en el suelo y sin impulso

		4. Posición de inicio: > Sentados > Espalda recta y hombros conectados > Pies elevados

Este ejercicio es muy útil tanto para el profesor como para el alumno en cuanto a valorar su contracción abdominal. Para poder rodar, es muy importante mantener el abdomen continuamente contraído.

El problema que muestran la mayoría de personas es el miedo a echarse hacia atrás y la contracción abdominal. Algunas de ellas tensan tanto el cuello que padecen molestias cervicales, de ser así, debemos recordarles (además de que el control está en el abdomen) que enrollen bien la cabeza y que practiquen las variantes en casa.

Protocolo de variantes

>>> Foto: DiR

Podemos explicar al alumno la variante “Quitar el miedo”, en la que se cambia totalmente el ejercicio base. El objetivo es mostrar que todos somos capaces de balancearnos de una manera o de otra. Esta parte podemos realizarla primero sin practicar la respiración, y luego añadírsela para que el alumno no pueda correr demasiado.

Cuando el alumno es capaz de realizar el ejercicio anterior, es el momento de iniciarnos en el ejercicio real de Pilates. Para ello, empezaremos por "Estirar y curvar la espalda". Esta vez el objetivo será empezar mantener el equilibrio y aprender a no hacer fuerza con otra parte que no sea el abdomen.

Con la fase de “Realizar el ejercicio” realizaremos el ejercicio real de Pilates y veremos que los alumnos consiguen mejores resultados que sin practicarlo.